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今週は夏の野菜で「時短おかず」⏰
暑くなってきたのでキッチンの時間は最小限に！
ラクしておいしい夜ご飯です☺️
載せ直しになりすみません🙇
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7月9日（木）21時〜
気になる方はぜひお越しください！！
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⏰タイムスタンプ
00:00 OP
00:43 買い物リスト
▶︎1日目（02:56）
はんぺんしそつくね
きゅうりひじきサラダ
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎2日目（06:47）
鶏肉のレモンペッパー焼き
きゅうりの浅漬け
中華サラダ
ニラ卵スープ
▶︎3日目（10:58）
鮭バター醤油炒め
なす梅おかかのせ
きゅうりの浅漬け
小松菜と豆腐の味噌汁
▶︎4日目（16:22）
なすと豚肉の甘辛炒め
小松菜と人参の白和え
玉ねぎと卵スープ
▶︎5日目（20:00）
豚肉とトマトの冷製パスタ
しめじとニラのナムル
👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏もも肉 400g
□ 豚肉 400g
□ 鶏ひき肉 200g
□ 鮭（無塩or甘塩） 2切れ
□ はんぺん 1枚
□ 豆腐 450g
□ 白滝 160g
🥬 野菜・その他
□ レタス 8枚
□ きゅうり 3本
□ 小松菜 1束
□ ニラ 1束
□ なす 2本
□ 玉ねぎ 1個
□ 人参 1本
□ ミニトマト 14個
□ しめじ 100g
□ しそ 8枚
🥣ストック
□ 梅干し 6個
□ 卵 2個
□ ハム 4枚
□ パスタ 2人前
□ ひじき 5g
□ わかめ 2g
🧂調味料
醤油・みりん・酒・砂糖・酢・味噌・コンソメ・鶏がらスープの素・だしの素・サラダ油・ごま油・バター・マヨネーズ・ポン酢・レモン汁・ニンニク・生姜・塩・胡椒・すりごま
🐟使った冷凍鮭
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🥡真空保存容器
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🍅食材と分量(2人分)
◆はんぺんしそつくね
【材料】
はんぺん･･･1枚
鶏ひき肉･･･200g
しそ･･･4枚
レタス･･･2枚
ミニトマト･･･4個
【調味料】
酒･･･大さじ1
にんにく･･･5cm
生姜･･･5cm
油･･･小さじ2
◆きゅうりひじきサラダ
【材料】
きゅうり･･･1本
人参･･･1/4本
ひじき･･･大さじ2（5g）
【調味料】
マヨネーズ･･･大さじ1
酢･･･小さじ1
醤油･･･小さじ2
砂糖･･･小さじ2
◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
豆腐･･･150g
わかめ･･･1g
【調味料】
水･･･400ml
だしの素･･･小さじ2
味噌･･･大さじ1
〜火曜日〜
◆鶏レモンペッパー
【材料】
鶏もも肉･･･400g
レタス･･･2枚
【調味料】
レモン汁･･･大さじ1
ごま油･･･小さじ1
鶏がらスープの素･･･小さじ2
にんにく･･･5cm
胡椒･･･たっぷり
◆きゅうりの浅漬け
【材料】
きゅうり･･･1.5本
【調味料】
酢･･･大さじ1
砂糖･･･小さじ1
塩･･･小さじ1/4
だしの素･･･小さじ1
◆中華サラダ
【材料】
きゅうり･･･1/2本
人参･･･1/4本
ハム･･･2枚
糸こんにゃく･･･160g
【調味料】
酢･･･大さじ1
醤油･･･大さじ1
砂糖･･･小さじ1
ごま油･･･小さじ1
◆ニラ卵スープ
【材料】
ニラ･･･1/4束
卵･･･1個
【調味料】
水･･･400ml
鶏がらスープの素･･･小さじ2
ごま油･･･小さじ1
醤油･･･小さじ1
〜水曜日〜
◆鮭のバター醤油炒め
【材料】
鮭･･･2切れ
しめじ･･･50g
玉ねぎ･･･1/2個
【調味料】
バター･･･10g
醤油･･･小さじ1
◆なす梅おかか
【材料】
なす･･･1本
梅干し･･･2個
かつお節･･･1g
【調味料】
ポン酢･･･お好みで
◆小松菜と豆腐の味噌汁
【材料】
小松菜･･･1/2束
豆腐･･･150g
【調味料】
水･･･400ml
だしの素･･･小さじ2
味噌･･･大さじ1
〜木曜日〜
◆なすと豚肉の甘辛炒め
【材料】
なす･･･1本
豚肉･･･200g
ニラ･･･1/2束
【調味料】
砂糖･･･大さじ1
醤油･･･大さじ2
みりん･･･大さじ1
◆小松菜の白和え
【材料】
小松菜･･･1/2束
人参･･･1/4本
豆腐･･･150g
【調味料】
砂糖･･･小さじ2
醤油･･･小さじ1
すりごま･･･大さじ1
だしの素･･･小さじ1
◆玉ねぎと卵スープ
【材料】
玉ねぎ･･･1/4個
卵･･･1個
【調味料】
水･･･400ml
コンソメ･･･小さじ2
〜金曜日〜
◆豚肉とトマトの冷製パスタ
【材料】
パスタ･･･2人前
豚肉･･･200g
ミニトマト･･･10個
しそ･･･4枚
梅干し･･･4個
【調味料】
ポン酢･･･大さじ2
だしの素･･･大さじ1/2
ごま油･･･小さじ2
◆ニラとしめじのナムル
【材料】
ニラ･･･1/2束
しめじ･･･1/2パック
ハム･･･2枚
【調味料】
鶏ガラスープの素･･･小さじ1
◆サラダ
レタス･･･4枚
ドレッシング･･･お好みのもの
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